Иногда мы так боимся чужого недовольства, что заранее пытаемся сделать отказ максимально удобным для всех. Но чем больше оправдываемся, тем сильнее ощущение, что другой человек имеет право оценивать достаточность наших причин. У тебя могут быть веские причины отказаться. А может не быть никакой особенной причины, кроме того, что ты не хочешь. Это не означает, что нужно игнорировать обязательства или перестать учитывать других людей, это означает, что твои возможности тоже имеют значение.

Можно потренироваться. Начни с паузы. Не отвечай автоматически. Скажи: я подумаю и дам ответ позже. Иногда именно эти несколько минут позволяют выбрать, а не привычно согласиться. Отказ не всегда означает, что ты кого-то отвергаешь. Он означает, что ты учитываешь собственные возможности и желания.