Привычное поведение может сохраняться потому, что помогает справляться с тревогой, позволяет избегать неприятных разговоров или связано с обстоятельствами, которые ты пока не можешь изменить.
Поэтому не нужно требовать от себя мгновенно перестать реагировать привычным образом.

Попробуй выбрать одну конкретную ситуацию и рассмотреть её подробнее:
Что запускает твою реакцию?
Что ты чувствуешь?
Что делаешь автоматически?
Какого результата пытаешься добиться?
Какой другой вариант можешь попробовать?

Если самостоятельно разобраться не получается, это может стать темой для консультации.
Осознание сценария не обязывает тебя немедленно стать другой. Оно даёт возможность начать исследовать, что можно изменить и с чего лучше начать.