Одного универсального теста нет. И само ощущение не гарантирует, что твоя интерпретация ситуации верна. Попробуй обратить внимание на несколько вещей:

Что именно ты заметила?
Есть ли конкретные поступки или обстоятельства, которые вызвали сомнения?
Какие факты ты знаешь, а какие пока только предполагаешь?
Как ты себя чувствуешь?

Сильная тревога может сужать внимание и подталкивать к немедленным выводам. Но и спокойствие само по себе не доказывает, что ситуация безопасна. Полезно дать себе время, собрать информацию и посмотреть, меняется ли оценка ситуации, когда эмоции становятся менее интенсивными. При этом не нужно игнорировать реальные признаки опасности ради стремления всё рационально объяснить. Если есть угроза безопасности, действуй с учётом обстоятельств и доступной поддержки.